[가슴 운동] 플랫 벤치 뎀벨 프레스
운동 목적
주요근육 : 대흉근(가슴)
보조근육 : 전면삼각근(어깨), 상완삼두근
운동방법
1. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 덤벨의 중앙을 잡고, 가슴높이에서 시작합니다.
2. 호흡을 들이마쉬고, 팔이 펴질때까지 덤벨을 수직으로 위로 프레스(올리다)하며 호흡을 내쉽니다.
3. 천천히 가슴 중앙부까지 다시 덤벨을 내리며 호흡을 들이마쉬고 같은 동작을 반복합니다.
주의사항
상체는 벤치에 평행하게 누워야 하며, 발바닥은 항상 바닥에 위치해야 합니다. 또한 덤벨은 가슴 중앙부(유두 부위)에서 위 아래로 수직으로 움직여야 합니다. 대흉근(가슴) 발달을 최대화시키기 위하여 내리는 동작에서 팔꿈치를 최대한 벌리고, 팔을 폈을때 덤벨이 서로 닿게 하는 것이 좋습니다.
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