날씨가 더워지면서 숨겨둔 살때문에 해수욕장 같은 휴양지에 놀러가기가 두려워지는 사람들이 있죠
그래서 운동을 시작하시는 분들도 많을텐데요 운동도 중요하지만 식단조절도 함께해야 다이어트 효과를 볼수 있답니다.

다이어트에 도움이 되는 음식

1. 닭가슴살, 계란, 두부, 콩(단백질)

몸을 탄력있게 만들어주려면 단백질 섭취는 필수겠죠?

그중에서도 위 4가지 음식은 칼로리도 낮으면서 영양소를 골고루 갖춘 제품입니다.

tip. 계란을 섭취할 경우에는 하루에 1개가 적당, 닭가슴살은 양념을 하지않고 삶아서 먹을것,
     닭가슴살만 먹기가 힘들때에는 샐러드에 함께 넣어서 키위드레싱을 곁들여 먹어도 좋음

2. 비타민C

3. 아몬드, 호두 등 견과류

견과류는 노화예방을 위해서도 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
또한 다이어트시에는 영양불균형이 올 수 있으므로 더욱더 섭취해야해요.

tip. 섭취량은 아몬드 5-6알, 호두 1알 정도가 적당

4. 토마토, 키위, 오렌지

다이어트한다고 밥은 제대로 안먹고 과일만 많이 드시는분들 간혹 계신데요. 과일도 생각보다 칼로리가 높아서
포도같은경우 포토 1송이가 밥한공기 칼로리라고 하니 엄청나죠?
또 과일섭취는 식후에 많이 하는데 다이어트할때는 식전(30분)에 해주는게 좋습니다.
그리고 저녁에는 과일섭취는 절대금물! 단 토마토는 괜찮아요.

5. 검은콩밥, 현미밥

다이어트에 도움이되는 생활습관

1. 식사중, 식후에 물을 마시지 않는다. 물은 식후 30분 - `시간 정도에 마신다.
2. 가급적 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
3. 꾸준한 운동, 단 몸이 너무 피곤할때는 하지않는것이 좋으며 5일정도 하고 하루쉬는식으로 해주는것이 좋다.
4. 평상시 걸어다닐때도 배에 힘을주고 빠른걸음으로 걷는다.
5. 다이어트를 한다고 계단을 올라가는 경우가 있는데 계단 내려가기는 몰라도 계단 올라가기는 관절에 무리가 가므로 좋지않다.
6. 세끼는 다 챙겨먹되 식사량을 아침>점심>저녁 으로 조절한다.
7. 아침은 꼭 챙겨먹는다.
8. 일주일에 하루정도는 먹고싶은 음식을 먹는다. 물론 저녁 7시전에
9. 다이어트 일기를 쓴다. 의외로 도움이 많이 된다. 달력에 운동한날에 표시를 하는것도 좋다.
10. 다이어트 목표를 갖는다.
11. 스트레칭의 생활화
12. 체중계를 멀리하자. 다이어트 시작후 2달후에 측정해볼것을 권장. 1달후에는 근육량으로 인해 변동이 없거나
    간혹 늘어나 있는 경우가 있는데 괜히 늘어난 몸무게를 보고 실망할수도 있으니(지방이 빠지고 근육량이 증가해
늘어난것이므로 절대 실망할 필요가 없다)꼭 2달후에 측정해보기