[다리 운동] 레그 익스텐션
운동 목적
▶허벅지 근육을 갈라보이게 해 데피니션에 효과적
▶여성분들에겐 허벅지 비반에 효과적
▶대퇴근
▶대둔근
운동방법
(1) 자신의 몸에 맞게 기구를 조정합니다. 기구 조정 못하시면
옆에 트레이너들에게 부탁하세요 ^^
(2) 앉아 있는 상태에서 양옆의 손잡이를 잡고 발을 위의 사진과 같이
아래에 다가 발을 겁니다.
(3) 들어올립니다(쥐어짜듯히 하라는 말도 있지만, 참 어렵죠..
일단 자극을 시킬 부위에 최대한 집중하여 들어올리면 됩니다 )
(4) 무릎관절이 다 펴졌을때(정점)때 잠깐 멈추어줍니다.
(5) 천천히 내립니다.(이때 90도 까지 완전히 내리지 않도록 주의합니다)
주의사항
→다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동한다.
→무릎의 각도가 90도를 넘기지 않도록 하여 다리 근육에 지속적인 긴장이 유지될 수 있도록 한다.
→양발을 V자로 벌려서 운동하면 대퇴사두근 중 내측광근이, 11자로 벌려 운동하면 대퇴사두근 중 대퇴직근이, ㅅ자로
오므려 운동하면 대퇴사두근 중 외측광근이 보다 강조된다.
→다소 가벼운 무게로 정확한 자세로 유지하며 15회 정도의 고반복을 하는 것이 효과적이다.
054-971-4914
