[복부 운동]사이드 크런치
운동 목적
복근은 몸 가운데에 있는 복직근과 옆구리쪽의 복사근으로 복직근은 다시 위아래로 구분하여 상복부와 하복부로
나뉜다. 그리고 복사근은 몸의 바깥족에 있는 외복사근과 외복사근 아래에 있는 내복사근으로 구성된다. 사이드 크런치는
주로 복사근을 단련하는 복근 운동이다. 이 운동은 오블리크(Oblique, 복사근) 크런치라고도 불린다. 일반적인 크런치와
달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어져 있다는 것만 빼고, 상체의 동작 자체는 일반적인 크런치와 동일하다.
운동방법
1.일자 또는 옆으로 돌아 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 다리로 교차한다.
2.한쪽 팔은 귀나 목 뒤로 다른 한쪽팔은 외복사근 또는 바닥에 사선으로 지탱한다.
3.올라가며 내쉬면서 몸을 비틀듯이 상체를 올린다. 올린 후 3초간 심하게 근육을 조여준다.
4.긴장을 유지하며 내려오면서 숨을 들이마신다.
주의사항
→시작 자세에서 상체까지 돌아누워서는 안된다. 양쪽 어깨가 항상 바닥과 수평이 되도록 유지한다.
→바닥에 완전히 누워버리면 복근 운동의 효과가 떨어진다. 복근에 힘을 준 상태로 항상 어깨를 살짝 띄운 상태를 유지한다.
→호흡을 참은 상태에서 몸을 올리면 더욱 효과적이다. 몸을 일으시면서는 숨을 참고 일으킨 상태에서 복근을 다시 한번
쥐어짤 때 숨을 내쉬고, 몸을 바닥으로 내리면서 숨을 들이쉬는 방식으로 실시하는 것이 좋다
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