[어깨 운동] 케이블 프런트 레이즈
운동 목적
주동근 : 전면삼각근, 측면삼각근
협력근 : 후면삼각근, 승모근, 전완근
운동방법
1. 로우풀리를 등지고 섭니다.
2. 발 밑쪽에 연결되어 있는 이지바나 스트레이트바를 잡습니다.
3. 똑바로 서서 천천히 팔꿈치를 살짝 구부린 일자 팔을 유지하고 눈 앞까지 바를 올립니다.
4. 어깨 근육을 강하게 수축한 후, 원래 위치로 서서히 내립니다.
주의사항
쇼트바어태치먼트 라고도 불리는 운동으로써 삼각근의 분리효과를 노리고 하는 운동입니다. 오버그립, 언더그립 모두 사용 가능한데요. 개인적으로 오버그립 사용시에는 측면 삼각근, 언더그립 사용시에는 전면 삼각근에 조금 더 운동 효과를 줄수 있다고 생각합니다. 다만, 언더그립 사용 시에 상완 이두근에 원치 않는 자극이 올수 있으므로 팔을 너무 펴지말고 살짝 구부려 진행하시면 좋을 것 같네요.^^ 케이블 운동이므로 절정 수축지점에서 1초정도 수축을 해 주시구요. 아무래도 케이블이 등 뒤쪽에 위치하기 때문에 너무 과중한 무게를 사용할 시 몸이 흔들리는것을 잡아주는 데에 너무 많은 힘을 소진할 수 있습니다. 고립분리 효과를 노린 운동이므로 낮은 무게(15~25회)로 설정하여 세트수와 렙수에 변화를 주어 운동해 보세요.^^
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